Mbani Peshën Nën Kontroll Me Vetëm 30 Sekonda Sprint

nga **♛Melody♛** Fri Jul 26, 2013 5:11 pm

Mbani peshën nën kontroll me vetëm 30 sekonda sprint.

Tridhjete Sekonda, Me Shpejtësinë Maksimale Për Pese Here Dhe Ndonjë Minute Pushimi Ne Mes, Mund T’ju Ndihmojnë Qe Ta Mbani Peshën Nen Kontroll.

Mes te gjitha gjerave qe thuhen dhe shkruhen rreth argumentit te palestrës dhe formës fizike, është një qe shpeshherë nuk përmendët, por qe përfaqëson një çast vendimtar.

Nga njëra ane janë personat qe merren me sport, sepse u pëlqen, i bën te ndihen mire, janë ushtruar gjithmonë, ndërsa nga ana tjetër janë ata qe nuk u pëlqen te bëjnë aktivitet fizik, sepse nuk e kane ne gjak, janë mbi peshe, apo mendojnë qe është e bezdisshme dhe përfundimisht për t’u dobësuar duhet pune e madhe, kështu qe sa te lodhen, me mire heqin dore. Shume njerëz ne bote i përkasin kategorisë se dyte, ndërkohë qe janë te paket ata qe e pranojnë se arsyeja e vërtetë qe nuk merren me aktivitet fizik është përtesa.

Pothuajse te gjithë nxjerrin si justifikim mungesën e kohës. Për ketë arsye, kërkimet e fundit ne këtë fushe kane si qellim kryesor gjetjen e mënyrës për te rene sa me shume nga pesha, duke bere pak minuta aktivitet fizik. Studimi është prezantuar këto dite ne një kongres te “American Physiological Society”, ku një grup studiuesish te Universitetit te Kolorados ka analizuar për dy dite humbjen e kalorive te një grupi vullnetaresh, te cilët e kane kaluar kohen ne një ambient te kontrolluar. Qëllimi i eksperimentit ishte qe te tregonte se ne pak minuta vrap ose sprint, njerëzit djegin aq kalori sa c’mund te harxhojnë gjithë javën, duke bere palestër ose vrap dhe ne këtë mënyrë te mund te kontrollojnë peshën e tyre. Pese vullnetareve, nga mosha 25 deri ne 31 vjeç, pasi iu nënshtruan një kontrolli mjekësor, gjë qe tregoi se pacientet ishin ne gjendje te mire shëndetësore, iu kërkua qe te jetonin për dyte ne dhoma te ndara te kompleksit universitar, qe ishin te mobiluara si dhoma spitali. Vullnetaret do te ndiqnin një diete te studiuar posaçërisht për te mbajtur te pa lëvizur pjesën e tyre, ne baze te profilit metabolik dhe do ta mbushnin kohen duke pare televizor, ose duke përdorur kompjuterin. Me pak fjale, do te bënin jete sedentare.

Herën e dyte, pjesëmarrësit ne eksperiment bene sprint (vrap te shpejte) gjë qe konsistonte ne pedalimin e biçikletës me shpejtësinë maksimale, pese here për tridhjete sekonda, te kombinuara me katër minuta pushim (pra mund te pedalonin ngadalë me një rezistence te ulet). Fale sistemit te kalorimetrise se dhomës mund te analizoheshin përfundimet e ushtrimit, duke verifikuar se gjate ditës qe kishin kryer aktivitet fizik, vullnetaret kishin djegur 200 kalori.

Ndoshta nuk është mjaftueshëm për te humbur peshe, por duke djegur 200 kalori disa here ne jave, mund ta ndihmoni veten qe te shtoni ndonjë kile. Natyrisht qe mjaftojnë me pak se 20 minuta (mes sprintit dhe ecjes) për te arritur këtë efekt pozitiv. Te paktën ne këtë mënyrë, nuk do te mund te thoni: “Dua te merrem me aktivitet fizik, por nuk kam kohe”.

Kujdesi

Shume here, aktiviteti fizik lihet pas dore, por duhet te shkoni ne një vend ku ka specialiste. Kjo është mënyra me e mire për te pasur rezultate te mira. Ne një palestër, për shembull, mund te këshilloheni me një instruktor dhe te bëni ushtrimet për te cilat keni nevoje. Nëse nuk keni kohe për te shkuar rregullisht ne një palestër, apo për te vrapuar ne mëngjes, atëherë lëvizni sa me shume te jete e mundur. Shmangni çdo ecje me makine, mos hipni ne ashensor, por ngjisni shkallet, bëni shëtitje 30-60 minutëshe. Po te jete e mundur, lëvizni edhe me biçiklete. Kurrë mos e nënvlerësoni rëndësinë e aktivitetit fizik, edhe po t’ju duket e lodhshme, sepse vetëm ne këtë mënyrë, do te arrini te digjni kaloritë e tepërta. Përpiquni t’i ndiqni me përpikëri këshillat dhe do te keni një trup te bukur, jo vetëm ne vere, por edhe ne dimër.

25.07.2013

Burimi: Ikub